然后用手腕力量将棍子转动绑的东西也随之上下移动顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天， 锻炼手指司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口；经常做做手指按摩1用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压12秒钟，每根手指各重复56次如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好2用大拇指与食指从指根的；你可以在你家的墙上找一个点 大约比你高两个头左右，每天跳着去摸这个点，每天十分钟，十几天后你就会看见效果了~ 我就是这样的。
可以加强体育锻炼，如跳高跳远引体向上，高抬腿跳绳等锻炼多吃高蛋白的食物，鱼汤骨头汤鸡蛋豆制品乳制品等；做点运动了，比如说打篮球，由于十指经常伸开抓球 促进骨节增长，可以让手掌变大，又可以长高；找两个篮球，用手按在篮球上做俯卧撑就可以了，想拿住球不是只要大，还需要你的手有力量，具有一定的抓力，不管怎么说普通人都不会像专业运动员是的身高和手的大小，所以说想拿到球也要有一定的力量所以按着球做俯卧。
经常做做手指按摩可以让手变大做之前记得涂护手霜按摩手指的具体做法两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次也可以指和食指以尽可能大的角度将另一只手手指牵拉开，并同时从指根；把手臂的长度放在手上了，这样时间长了也能锻炼手指6打篮球方面可以多练练抓球多做体力劳动只能让手掌变大，但有时候看上去手指是粗大的，并不修长随着身体的生长发育，你只要坚持这样锻炼就可以使手指变得修长了；做手上的活的，像针线活的，或是纺织的手指就是会变长，当然这个不是说比别人的长，只能是比自己原来的长点我家是搞编织的，分工不同，我弟他们做砍竹子，做田里活，手掌就很大厚，而我就是专门编织我的手指都比；多拉手指，多运球，多练握力 手掌就会变大了 手指长度由骨骼决定，一旦生长停止，不能再变长了；手掌在十二岁左右开始长大，到一定时期就定型了，不会太快了，会慢慢长，到16岁左右多点吃含钙的食物，休息定时，在睡觉后才长骨的；打拳击是好办法，天天练习，这样不但可以增强体力，是手臂变长变粗，同时，因为挥拳的力量 可以使手掌的血液循环加快，新城代谢也变快，手也可以变得大一点，我和你一样，因为练习了一段时间，有了一定效果，祝你好运；负重练习，可以用杠铃和哑铃来练习，如果家里周围有健身房的话，效果会更好关于手掌，主要是由于食指和拇指之间的连接部分没有拉开，可以不断尝试着去抓球，将手掌压在球面上，以撑开手指间连接部分；伸开大拇指和食指，压在桌上拉大拇指和市之间的韧带一般来说耐克那种凹槽深的球你只要大拇指和市之间能跨两两片球皮就行了斯伯丁那种凹槽浅的你就再压一压抓球和手掌无关手指更有力么，你就可以用手指勾着重物。
LZ你好，手掌和臂展的增大几乎是不可能的，因为那个基本是生下来就注定了的但是手掌和臂展还是能有小幅度的增大，臂展和人的身高基本相等，只要您多做运动，当个子变高的时候，臂展一定也能变大，但如果您已经停止发育的话；手掌是天生的，没办法变大就和人长高一样，骨线已经闭合了，那么指关节就不会再伸长了但是手臂可以通过运动锻炼变得很粗壮。
多补钙，维生素，先顾好身体，最重要你在长身体，和抽筋没有关系，抽筋是因为缺少维生素，还有抓球是急不来的，抓球要求两点，手大和球感你14岁如果手还是不大那也不用担心，以后还可以长，如果真想练手掌大，抓单抗。
